骨盆肌肉锻炼，是产妇在平时常选的一种锻炼方法，通常来讲，在进行骨盆肌肉锻炼的时候，以下两种方法是最常被大家选择的。

1、卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2、立式锻炼：

站立，双腿略分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，向阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道夹缩机能，使性生活和谐、美满，恢复到产前状态。